爬楼梯减肥快吗

对于不少女性朋友来说，减肥都是生活中必不可少的一件事情，因此她们都会想方设法地进行减肥。而减肥的方式有很多，其中运动就是很不错的一种方式。不少人会通过爬楼梯来进行减肥，那么爬楼梯减肥的实际效果好不好呢？

爬楼梯减肥快吗

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

爬楼梯减肥技巧

一、爬梯姿势要准确

爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

二、爬梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

三、两个台阶作一步

上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松。

相信各位读者朋友们在看完本篇文章之后，都能够清楚地知道爬楼梯对于减肥的效果好不好了，有兴趣的话不妨尝试一下喔！而爬楼梯虽然是一种比较温和的运动，但是还是可能会造成受伤的，因此我们一定要了解当中的一些注意事项。